نقص فيتامين “د” يعني ان جسمك لايحصل على مايكفيه من هذا الفيتامين لكي يقوم بوظائفه على نحو افضل ٠
ماهو فيتامين دال ؟
هو أحد الفيتامينات الهامة لأجسامنا والتي تتميز عن غيرها بقدرة الجسم على إنتاجها من خلال التعرض للشمس مدة ١٠ الي ١٥ دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا ولذلك يعرف بإسم فيتامين الشمس
ما أهمية فيتامين الشمس؟
يلعب دورا هاما في صحة أجسامنا ومنها
٠ امتصاص الكالسيوم والفسفور حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لبناء وتقوية العظام لتبقى بصحة جيدة
فقوة العظام تحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض منها هشاشة العظام الذي قد يؤدي الي حدوث كسور مختلفة فيها، ومنها أيضا مرض الكساح لدي الأطفال
٠ قد يساعد فيتامين دال في الوقاية او المساعدة في علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، اضطرابات المناعة و بعض انواع السرطانات كالبروستاتا، الثدي، القولون،
كيف احصل على فيتامين الشمس؟
1- يمكننا الحصول على فيتامين الشمس من خلال التعرض الي الشمس من عشر الي خمسة عشر دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
2- تناول فيتامين د من مصادره الغذائية مثل :-
٠ الأسماك الدهنية “السلمون ، الماكريل، التونة”
٠ اللحم الاحمر
٠ كبد الأبقار
٠ صفار البيض
كما يمكن الحصول على فيتامين الشمس من خلال أطعمة مدعمة به مع ضرورة التحقق من ذلك عبر الملصقات الموجودة على الاطعمة المدعمة مثل :-
٠ الجبن
٠ الحليب
٠ الزبادي
٠ عصير البرتقال
٠ حبوب الإفطار
3-المكملات الموجودة في الصيدليات على شكل حبوب اونقط سائلة للاطفال
ما هي اعراض ومخاطر نقص فيتامين الشمس؟
الكثير من الناس لاتظهر عليهم اعراض واضحة لنقص فيتامين الشمس ولكن قديعني نقصه الي المعاناة من بعض الاعراض مثل :-
٠ ألم في العظام وضعف في العضلات
وقد يؤدي النقص الشديد الي العديد من المخاطر الصحية مثل :-
٠هشاشة العظام وسهولة تكسرها
٠ الكساح ولين العظام عند الأطفال
٠ الربو الشديد عند الأطفال
٠ زيادة خطر الوفاة بأمراض القلب
٠بعض انواع السرطانات
٠ مضاعفات خطيرة للحامل
ما هي اسباب النقص والفئات الأكثر عرضة له ؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل البعض لايحصل على مايكفيه من فيتامين الشمس منها عدم التعرض بشكل كاف الي أشعة الشمس او تناول أدوية تتعارض مع قدرة الجسم على تحويل فيتامين دال الي شكله النشط
٠ الأطفال المعتمدون على الرضاعة الطبيعية لقلة محتوى حليب الام من فيتامين” د” لذلك يحتاج هؤلاء الأطفال الي اخذ جرعات مكملة تحت إشراف الطبيب
٠ لون البشرة فالبشرة الفاتحة تستطيع أن تكون فيتامين الشمس بشكل أفضل من البشرة الداكنة
٠ الإصابة ببعض الأضطرابات الهضمية وسوء الامتصاص
٠ المعاناة من السمنة المفرطة
٠ الاصابة بأمراض الكبد والكلى المزمنة
٠ كبار السن فالبشرة في الشباب تستطيع إنتاج فيتامين دال بشكل أفضل من البشرة عند التقدم في السن
٠ التعرض لجراحة المجازة المعدية
٠ الحياة في مناطق خطوط العرض الشمالية خاصتا في فصل الشتاء لقلة بزوغ الشمس وكثافة الغطاء السحابي
ما هي طرق الوقاية من نقص فيتامين “د” ؟
٠ تعريض الوجه والذراعين والساقين للشمس لمدة تتراوح من ١٠ الي ١٥ دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع مع مراعاة عدم الإكثار من التعرض للشمس لتجنب آثارها الضارة كسرطان الجلد
٠ تناول المزيد من الاطعمة المحتوى والمدهمة بفيتامين دال
٠ مراجعة الطبيب للمساعدة في حالة احتياجك الي مكملات دوائية
هل هناك مخاطر من الإفراط في تناول فيتامين الشمس؟
لايسبب الإكثار من التعرض للشمس في زيادة فيتامين دال ولكن تأتي زيادة معدلاته عن طريق تناول المكملات مما قديؤدي الي اعراض تسمم وتشمل :-
الغثيان ، القئ، ضعف الشهية، فقدان الوزن وارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم والذي قد يؤدي إلى الارتباك واضطراب ضربات القلب
المصادر
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency
https://medlineplus.gov/vitaminddeficiency.htmlhttps://my.clevelandclinic.org/health
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15050-vitamin-d–vitamin-d-deficiency
