فيتامين ” د “
فيتامين “د” هو أحد انواع الفيتامينات الهامة لصحة جسم الإنسان خاصة صحة العظام والأسنان
الفيتامينات بشكل عام هي عناصر غذائية هامة لايقوم جسم الإنسان بإنتاجها ذاتيا بل يحصل عليها من مصادر خارجية غذائية او دوائية كفيتامين “ج”
وبالرغم ان فيتامين دال هو أحد تلك الفيتامينات الا ان جسم الإنسان يستطيع إنتاجه ذاتيا عند التعرض لاشعة الشمس لذلك يطلق عليه اسم ” فيتامين الشمس”
يلعب فيتامين “دال “دورا هاما في صحة أجسامنا
أهمية وفوائد فيتامين” د”
٠ تقوية وتحسين صحة العظام
يلعب فيتامين دال دورا هاما في الحفاظ على صحة العظام والأسنان من خلال تنظيم نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم حيث يعمل على تحفيز الامعاء على امتصاص الكالسيوم واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى
وبالتالي يؤدي نقصه الي تشوه في العظام لدي الأطفال وهشاشة وصعف بها لدي الكبار
٠ تقليل خطر الإصابة بالانفلونزا
أشارت بعض الدراسات الي ان فيتامين دال قد يلعب دورا في الحماية من الإصابة بفايروس الانفلونزا ولكن تلك الإشارات في حاجة للمزيد من الأبحاث لتأكيدها
٠ الحفاظ على صحة الأطفال الرضع
أشارت إحدى الدراسات الي وجود احتمالية وجود علاقة بين نقص فيتامين دال وتصلب الشرايين لدي الأطفال الرضع كما يرتبط نقص فيتامين دال بارتفاع ضغط الدم لديهم
٠ الحفاظ على صحة الحمل
تلعب نسبة فيتامين دال لدي المرأة الحامل دورا هاما في صحة الحمل حيث يربط الأطباء بين نقصه وبين الإصابة بسكري الحمل والتهاب المهبل الجرثومي كما أشارت مراجعة أجريت في عام ٢٠١٩ الي ان نقص فيتامين دال قد يعرض الام الي خطر الولادة المبكرة
٠ الوقاية من بعض الأمراض المزمنة
قد يساعد فيتامين دال في الوقاية من مرض السكري من خلال تنظيم مستوى الأنسولين في الدم كما قد يدعم صحة القلب والاوعية الدموية
اسباب نقص فيتامين دال
٠ عدم التعرض بشكل كافي الي الشمس او استخدام واقي الشمس ٣٠” spf” لاحتوائه على عامل حماية من أشعة الشمس مما قد يقلل من قدرة الجسم على تصنيع فيتامين دال بنسبة تصل إلى ٩٥ ‰
٠ لون البشرة تلعب البشرة الداكنة دورا في تقليل فيتامين دال في الجسم بسبب إعاقة الميلانين الجلد من إنتاج فيتامين دال عند التعرض للشمس
٠ اضطرابات الجهاز الهضمي
قد تؤدي بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي و مرض كرون والتغليف الكيسي الي التقليل من قدرة الامعاء على امتصاص فيتامين دال من المصادر الغذائية
٠ الموقع الجغرافي فالافراد الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية اي المناطق الباردة قد لايحصلون على مايكفيهم من فيتامين دال المنتج من خلال التعرض للشمس لذلك يحتاجون الي الحصول عليه من مصادره الغذائية او المكملات بمشورة طبية
اعراض نقص فيتامين دال
قد يؤدي نقص فيتامين دال الي بعض الأعراض منها
٠ ألم في العظام
٠ ألم في العضلات
٠ تساقط الشعر
٠ ضعف التئام الجروح
٠ إعياء
مصادر فيتامين دال
٠ الشمس هي المصدر الأفضل لمساعدة الجسم على إنتاج مايحتاجه من فيتامين دال
٠ الغذاء يوجد فيتامين دال في عدد قليل من الاطعمة ومنها
٠ الأسماك الدهنية مثل “السلمون ، السردين، التونة، الماكريل”
٠ البيض
٠ الجبن
٠ كبد الأبقار
٠ الحليب المدعوم بفيتامين دال
٠ المكملات الدوائية المتوفرة بالصيدليات
الجرعة اليومية من فيتامين دال
٠ الرضع من ٠ الي ١٢ شهر ١٠ ميكروجرام
٠ من عمر ١ الي ١٨ عام ١٥ ميكروجرام
٠ من عمر ١٨الي ٧٠ عام ١٥ ميكروجرام
٠ من عمر ٧٠ الي ما فوق ٢٠ ميكروجرام
٠ النساء الحوامل ١٥ ميكروجرام
ملحوظة الميكرو جرام الواحد يعادل ٤٠وحدة دولية والتي يرمز إليها “IU” وبالتالي ١٠ ميكروجرام يعادل ٤٠٠ وحدة دولية
نصائح
٠ يفضل الحصول على الفيتامينات من مصادرها الطبيعية التي وهبها الله عز وجل للانسان
٠ لاتستهلك المكملات بدون الاستشارة الطبية لمعرفة الجرعة المناسبة حتى نتجنب الأضرار الناتجة عن زيادة الجرعات
٠
المصادر
https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618
https://www.webmd.com/diet/guide/vitamin-d-deficiency
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
